こんにちは♪仙台チャットレディアリュールのりょうかです(^^)/
10月ももうすぐ終わりという頃、寒さも一段と増してきましたね。
家の中でゴロゴロして過ごしたい気分がどんどん大きくなります( ´艸`)
でも!それではトドのような体型まっしぐら!それはいけません。
今回は、待機中でもできる「ながらエクササイズ」を紹介します♪
★腹筋・背筋
座ったまま、背筋をまっすぐに伸ばします。
そして、息を吐きながらお腹をゆ~っくりと引っ込めましょう。
もう引っ込まない!と思ったら、そこからもう1段階頑張って引っ込ませてください!
背筋は伸ばしたままをキープですよ。
そのまま10秒キープです。
その後、ゆっくり息を吸いながらお腹を元に戻しましょう。
これを繰り返すことで、腹筋、さらに背筋が引き締まり、ウエスト周りがきれいなラインになります。
★ふくらはぎ
椅子に座った状態で、つま先を軽く床から浮かせます。
なるべく画面には映らないようにしましょう。
そのまま、ゆっくりとつま先(足首)をぐーっと伸ばします。
5秒キープしてください。
今度は逆に、足首を曲げて、5秒キープ。
これでふくらはぎ周りがスッキリと引き締まります♪
★ふともも
椅子に座った状態で背筋を伸ばし、椅子から足の裏を5cmほど浮かせます。
そのまま限界までキープしてください。
足を持ち上げている間も、呼吸は止めずにゆっくりと行うことを意識してくださいね。
これで、ふとももの前面に効果があります。
★表情筋
待機中の顔出しをしていない方に限られますが、表情筋のエクササイズもご紹介します。
口をイー、ウー、イー、ウー、という感じでしっかりと動かします。
10回行いましょう。
それが終わったら、今度はアー、ウー、アー、ウー、という感じで口を開いたり閉じたりしましょう。
これも10回行ってください。
表情筋が鍛えられると、表情が豊かになってイメージアップです!
ぜひ、時間を見つけてやってみてくださいね。
それでは、仙台チャットレディアリュールのりょうかがお送りしました(*´▽`*)